天门体育中考项目及评分标准(2026参考)

天门体育中考：你的努力，分数看得见

又到一年体育中考季，天门市的初三学生和家长们都在关心：今年考什么？怎么评分？别急，这篇白话指南帮你一次性搞清楚。

考什么？三大项里见真章

天门体育中考主要考三个大项，每项都有具体选择：

第一项是必考的长跑。男生1000米，女生800米。这考的是你的耐力和意志力，操场上那一圈圈跑下来的，不光是体力，更是坚持。

第二项是选考的力量类。男生可以在引体向上和原地正面双手掷实心球里二选一；女生可以在一分钟仰卧起坐和掷实心球里二选一。引体向上考的是上肢力量，实心球看的是爆发力，仰卧起坐测的是腰腹耐力——总有一款适合你。

第三项是选考的技能类。足球运球绕杆、篮球运球绕杆往返、排球一分钟双手垫球，三选一。这些项目不光考技术，更考你手脚协调和临场心态。

怎么算分？每一分都实实在在

体育中考总分50分，直接计入中考总成绩。这50分由两部分组成：

平时成绩占15分。这可不是“送分题”，主要看你这三年的体育课参与度、学习态度、以及《国家学生体质健康标准》的测试成绩。平时认真上课、积极参加锻炼，这15分才能稳稳拿到手。

统一考试成绩占35分。就是上面说的那三大项考试，长跑占15分，力量类和技能类各占10分。每一分都有明确的评分标准，比如男生1000米跑进3分40秒就能拿满分15分，女生800米跑进3分25秒也是满分。

评分标准：清晰透明，人人平等

具体的评分标准，教育部门会下发详细的表格，从0分到满分，每个成绩区间对应多少分，写得清清楚楚。比如实心球，男生扔到9.6米满分，女生扔到6.7米满分；足球绕杆，男生9.4秒完成满分，女生12.3秒满分。

这些标准是根据国家青少年体质健康要求，结合本地实际情况制定的，男女生标准不同，但原则一致：你付出多少努力，就能拿到对应的分数。

怎么准备？现在开始就不晚

知道了考什么和怎么评，接下来就是怎么练了。给同学们几个实在建议：

长跑要循序渐进，别一下子猛跑，容易受伤还打击信心。每周坚持跑3-4次，慢慢增加距离和速度。

力量项目要针对性训练。选引体向上的，多练练悬垂和摆动；选实心球的，注意动作规范，用上全身力量；选仰卧起坐的，坚持每天练几组。

技能项目要熟悉球性。足球多练脚内侧控球，篮球掌握好运球节奏，排球找到垫球的手感。这些都需要时间磨合，早点开始练习，考试时才不慌。

最重要的是坚持。体育成绩不是一朝一夕能提上来的，靠的是平时积累。现在离中考还有段时间，制定个计划，每天练一点，到时候水到渠成。

天门体育中考，考的是身体，更是毅力。每一分都反映着你汗水的重量。放下手机，走出教室，操场上见真章——你的努力，分数看得见。祝每一位同学都能考出自己满意的成绩！