福州体育中考项目有哪些(2026参考)

福州体育中考，到底要考哪些项目？

又到了体育中考季，不少福州家长和学生开始关心：今年的体育中考到底要考哪些项目？别急，咱们今天就用大白话把这事儿说清楚。

简单来说，福州的体育中考分成两个大部分：一是人人都要考的“规定动作”，二是可以自己选的“加分项”。总分60分，和往年一样。

第一部分：必考项目（36分）

这一块是硬性规定，每个学生都得参加。主要考三样：

第一是长跑。男生跑1000米，女生跑800米。这一项主要看耐力，也是很多同学觉得比较“虐”的项目。平时多练练匀速跑，考试时注意分配体力，别一开始就猛冲。

第二是立定跳远。考的是爆发力，站在线后，原地跳出去，看谁跳得远。技巧在于摆臂和起跳的配合，还有落地时的平衡。

第三是实心球。双手举球过头顶，向前扔出去。看起来简单，其实要用上全身力气，特别是腰腹力量。很多同学吃亏在只用胳膊力气，成绩自然上不去。

这三项每项12分，加起来36分。平时学校体育课重点练的也是这些。

第二部分：选考项目（24分）

这里就有灵活性了。福州市教育局一般会提供好几个项目让学生选，常见的有：

篮球运球绕杆：考运球技术和速度。

足球运球绕杆：考控球能力。

排球垫球：考手感和连续性。

一分钟跳绳：考速度和耐力。

50米游泳：考速度和水性。

还有引体向上（男）、仰卧起坐（女）等。

学生可以根据自己的特长和兴趣选一项。比如篮球打得好的选篮球，水性好的选游泳，身体灵巧的选跳绳。这一项满分也是24分，选对了适合自己的项目，提分很明显。

几点小建议：

别临时抱佛脚：体育靠的是长期积累，现在开始每天练半小时，比考前突击管用得多。

了解评分标准：每个项目多少米、多少秒对应多少分，心里要有数，给自己定个目标。

注意考试规则：比如立定跳远踩线算犯规，实心球有投掷区，这些细节平时就要养成习惯。

安全第一：考前做好准备活动，避免受伤。身体不舒服要及时和老师沟通。

总的来说，福州体育中考项目设置还是比较全面的，既有对耐力、力量的基本要求，也给了学生选择空间。关键是根据自身情况，早规划、早准备，把功夫下在平时。

最后提醒一句，具体项目和要求可能会有微调，最准确的信息还是要以福州市教育局当年发布的正式文件为准。祝各位同学都能考出好成绩！